post

Движение – жизнь?

Поговорим о движении… Какие у вас с ним «отношения»? Есть ли физическая активность в вашей жизни? Предпочитаете ли вы пройтись пешком после работы, или непременно сядете за руль, поедете на автобусе? Радует ли вас время, активно проведенное на природе, катание на велосипеде, беготня с ребенком? Ходите ли вы в спортзал? Или, возможно, предпочитаете отдыхать, лежа на диване у телевизора, сидя за монитором компьютера, или почитывая книжку? Наконец, нравится ли вам двигаться?

Не случайно в вопросе звучит «двигаться», а не «заниматься спортом», потому что для многих людей само словосочетание «занятия спортом» вызывает ассоциации с чем-то неприятным, насильственным: ранние подъемы, усталость, пот, дискомфорт, ощущение нагрузки, однообразия и скуки. Какое уж тут удовольствие!

Выбирая занятия спортом, гоняясь за «последним месяцем скидок в спорт-клубе», мы часто руководствуемся не желанием получить приятные ощущения в процессе и хорошее самочувствие после, а соображениями «должен», «правильно и полезно», ориентацией на результат, выраженный в килограммах или километрах. А значит, промучившись пару недель или месяцев, мы почти неизбежно приходим к прекращению занятий и разочарованию в себе. И таким образом увеличиваем собой количество людей, которые много раз начинали и бросали чем-то заниматься, зачисляя себя в группе «неспортивных от рождения», «с отсутствием силы воли» или тех, кто все время собирается начать… Как же помочь себе изменить давно укоренившийся стиль жизни и начать реализовывать потребность тела быть активным, крепким и здоровым?

Интуитивный подход к движению

В последние десятилетия в медицинском и психологическом сообществе набирает силу интуитивный подход к движению. Человек рожден, чтобы двигаться, и двигаться с удовольствием. У всех, независимо от веса и возраста, физическая активность улучшает самочувствие, помогает предотвратить проблемы со здоровьем, снять разрушительные для организма последствия хронического стресса, в котором многие пребывают в мегаполисе. Однако, чтобы движение было в радость, необходимо, с одной стороны, найти тот тип и ту меру активности, которые подходят конкретному человеку (а они всегда индивидуальны), а с другой не поддаваться влиянию мифов, которые созданы вокруг спорта , движения СМИ и представителями фитнесс-индустрии и мешают нам слышать  свое тело.

Чуть-чуть не считается…?

Многим кажется, что прогулка после работы или 15-20 минутная пробежка «не считаются», и поэтому они предпочитают не делать ничего.  На самом деле современные исследования показывают, что достаточное количество активности в день – это 30-40 минут движения в легком или среднем темпе (в том числе разбитого на два или три раза). Такая нагрузка существенно продлевает жизнь, увеличивает количество энергии, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эффект достигается за счет увеличения числа и «работоспособности» митохондрий – крошечных клеточных органелл, которые являются нашими «энергетическими станциями». Доказано, что умеренные аэробные нагрузки 15-20 минут в день увеличивают их наличие в клетках на 40-50%. Таким образом, легкой прогулки через день хватит для того, чтобы митохондрий стало вдвое больше, а значит – вы стали вдвое сильнее и энергичней!

Интуитивное движение

Начните привносить движение в жизнь маленькими порциями. Дети активны от природы – вертятся, бегают, скачут. С возрастом, несмотря на высокий темп жизни, уменьшается наша двигательная активность, и необходимо сознательно искать способы ее увеличения. Две минуты для разминки плеч и шеи ежедневно во время рабочего дня, прогулка в магазин и обратно не на машине, а пешком, «танцевальные минутки» с детьми… Делайте, что можете.

Другим распространенным аргументом, препятствующим активности, является убеждение в том, что нет такого типа движения, которое приносило бы радость. На самом деле это значит, что вы его еще не нашли, или когда-то нашли, но посчитали «несерьезным». Интуитивное движение – это то движение, которое поднимает настроение и приносит удовольствие, потому что оно согласуется с вашим психологическим профилем, особенностями характера и потребностями, которое комфортно именно для вас.

Как понять, какой тип движения – ваш? Пробуйте разное. Представьте, в какой обстановке вам хотелось бы заниматься? Будет ли это одиночество, или непременно нужна компания? Нравится ли вам командное взаимодействие, конкуренция, или вы из тех, кто предпочитает спокойно и без суеты разбираться в упражнениях? Подумайте о том, какие варианты движения вам больше всего по душе. Если таких нет сейчас, то вспомните, что любили в детстве и юности: бег в «казаках-разбойниках», бальные танцы, обруч, прыжки, плаванье…

Поиск того вида активности, который вам нравится, поможет также лучше узнать свое тело. Основная цель – отмечать до и после занятий свои ощущения, отслеживать, каково телу во время упражнений, научиться осознавать сигналы, означающие усталость, боль, – и вовремя останавливаться. Движение не должно причинять дискомфорт, оно должно дарить настоящее телесное удовольствие, только такое движение вы сможете практиковать регулярно. И не зацикливайтесь на результате: нет необходимости каждый день увеличивать дистанцию прогулки или выбирать все более сложный комплекс упражнений.

Делайте то, что можете. Делайте то, что нравится. Пробуйте новое. Помните, что движение – как игра, где основное удовольствие в самом процессе.

 

В статье использованы фрагменты статьи «Движенье – счастье мое, движенье!..», автор – Маргарита Шанова журнал «Психология для жизни», №4/2016

Автор фото: firestock

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>